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有关减肥与营养的那些谣言，你了解多少

说起减肥，很多小伙伴都会选择节食

因为效果最快，但大家都知道反弹效果也是最快的

而且对健康极不>友爱/p>

那么

怎么减肥才是正确的呢？

流传的关于减肥的一些传言到底是真的假的呢？

最近，日本一节目就请来了5位专家为大家解答相关>题目/p>

不少网友看完表示：

“这个好！全是干货啊！”

“每个字都记在脑子里了！”

接下来就带大家了解一下！

人为什么会胖？

摄取的卡路里大于代谢的卡路里

时间一长，就堆积成了脂肪

这是1kg的脂肪

只想通过运动燃烧这1kg脂肪的话…

需要慢跑18个小时！这几乎是不可能的…

所以，减肥的基本就是 —— 正确饮食

接下来就了解一下关于减肥的科学知识

那些与饮食相关的减肥传言究竟是真是假呢？

“减少摄入的卡路里就能减肥”

是真的吗？

专家表示：一半真一半假

减少摄入的卡路里的话

代谢卡路里的能力就会>低落/p>

短时间内虽然会瘦

长年累月就会变成不容易瘦的体质

基础代谢的10%

来自饮食的消化和吸收>运动/p>

节食的减肥会导致基础代谢能力>低落/strong>

好好吃饭的减肥是很重要的

“1天3餐不按时吃的话会变胖”

是真的吗？

专家表示：是假的

一天按时吃3餐

对成长期的孩子们很有>须要/p>

但大人已经不需要发育成长了

比如，前天晚上吃太多，早上起来胃胀

吃不下还硬让自己吃下去，根本没有>须要/p>

那为什么有的人，一天吃2餐还是会胖呢？

空腹再吃固然是好的，但一直忍受饥饿才吃的话

相反会变成暴饮暴食

所以将一天总摄入的卡路里分3～5次吃会比较好

就是一点一点吃

一天吃5次也没关系的意思

“吃得快容易胖”

是真的吗？

专家表示：是真的

人的大脑中有感应满腹感的满腹中枢

要让满腹中枢运作的话

从开始吃需要大约20分钟

吃得快的话

在满腹中枢运作前

就会一不小心吃太多而变成肥胖

吃太快的话

血糖值会急速上升，胰岛素会大量分泌

胰岛素会将多余的糖分作为脂肪储存下来

所以，吃得快会变胖

那怎么办才好呢？

那就选择花时间的东西

比如说大片的蔬菜啊肉啊，咀嚼会使吃饭时间变长

实际上咀嚼很>紧张/p>

在有满腹感之前通过>品味/p>

可以抑制生成食欲的荷尔蒙

“改变吃的顺序就能减肥”

是真的吗？

专家表示：是真的

先吃蔬菜能抑制糖类和脂肪的>吸取/p>

然后再吃肉、米饭和面类

>不外/p>

即使你遵守了吃的>次序/p>

但吃得快的话也会没有意义

吃饭一定要花一定的时间

最开始吃蔬菜可以花费5分钟左右

这样可以抑制卡路里的>天生/p>

“只要不是碳水化合物，吃什么都行”

是真的吗？

专家表示：是假的

首先碳水化合物的摄取量少，死亡率高达31%…

另外，减少碳水化合物（主食）

增加类脂质和蛋白质的话

就会有引发动脉硬化的危险性

控制摄入碳水化合物

对治疗糖尿病是有效的，但不适用于健康人群

“生活不规律会导致肥胖”

是真的吗？

专家表示：是真的

睡眠时间短的人，摄取卡路里的倾向就高

比起睡8个小时的人

睡5个小时的人

激发食欲的荷尔蒙会增加15%

抑制食欲的荷尔蒙会减少15%

所以睡眠不足容易导致肥胖

另外睡眠不足容易有倦怠感

运动动机就会>低落/p>

不想上台阶，不想走路等

久而久之就是导致不想运动而肥胖

说几个最近常见的吧。

1、暴汗服能让减脂效率翻倍。并不能，大量流汗只能让你疲劳、脱水、中暑、患上毛囊炎，唯独不能加速减肥。同理，在身体上裹上保鲜膜也不能。

2、体重越轻看起来越瘦。不一定。同样重量的脂肪体积是肌肉的三倍，一个体脂低的人可能体重并不轻，但往往看上去比体重轻但体脂率高的人瘦很多。

3、有氧运动要超过30/40分钟才能减脂。很多人被这句话吓到，觉得跑步坚持不了30分钟就白跑了，其实不是的。只要运动了，无论何种形式多长时间都是持续消耗热量的。减脂的关键在于热量缺口，和运动多长时间关系不大。

4、不吃主食就能瘦。短时间或许是可以减重，事实上任何营养元素单一的饮食法都可以再短期减重，不吃肉同理。但长期来看效果有限，并且极容易反弹，还有可能对健康造成不利影响。

5、香蕉醋、柠檬草、苦瓜汁、生姜蜂蜜水等月瘦20斤的减肥小秘方。没什么好说的，统统没有什么卵用。除了摄入了更多的热量以外，这么折腾自己的胃还可能会胃疼哦。

6、苹果、西蓝花、燕麦等食物能减脂。没有任何食物本身是能减脂的，它们本身都含有热量，所谓“减肥食物”往往只是有热量相对较低、营养元素相对较丰富、饱腹感更强等特点，但不存在越吃越瘦这回事。

7、运动减肥容易反弹。错，和节食、针灸等方式比起来，运动减肥是最不容易反弹的了。运动，尤其是无氧运动能提高身体的基础代谢，而基础代谢才是热量消耗的大头。

暂时就想到这么多，欢迎补充。^_^

谢邀！

这个世界上有成千上万种减肥方法，据专业人士统计，有效的方法仅5%不到。那都有哪些不正确的减肥方法，却又容易被当作真理的呢？

一、减肥就要多吃蔬菜和水果

很多人尤其是女性提到减肥，第一件事就是放弃美食开始狂吃蔬菜水果，开始时乍一看是瘦了体重掉了，但是这种方法是个严重的误区，首先面临蛋白质不足的问题，然后水果吃多其实反而有可能对健康不利。

二、减肥要少喝水

喝水之后会明显升高体重，如果一口气喝500ml，大概一矿泉水瓶的水，体重就会增加1斤，所以就会给他一种减肥期间喝水秤的错觉。但是水是我们人体必需的营养素之一，每天不补充足够的水分，人体内部分需要靠水辅助代谢的废物就无法及时排出，反而不利于减肥。而且因为体内水分减少的掉秤不仅不长久还有可能是伤害。

三、不吃主食减肥

不吃主食确实可以减肥，我曾经有一位朋友靠不吃主食，一个月减了40斤，然而她却高兴不起来，因为她开始掉头发，皮肤松弛老化，长出很多斑点，记忆力严重衰退。部分手指关节出现肿大，是尿酸盐结晶。这一切都是因为不吃主食惹的祸。

不吃主食减肥可以作为短时间的选择，一般不能超过1周，时间太长的话就会出现跟我朋友类似的症状，健康严重受到损伤。

四、出汗就是燃脂

出汗和燃脂没有必然的联系，不过出汗可以帮助代谢废物，通过运动出汗还可以活跃细胞，好处很多。但是燃脂跟运动量有关，出不出汗运动都是会燃脂的，所以没有必要刻意穿不透气的衣服运动，这样反而会让自己感觉不舒服，甚至有可能因为皮肤无法正常呼吸出现疹子。

五、不吃晚饭减肥

不吃晚饭减肥是肯定的，因为一天三餐变成一天两餐，而且是中国人最重要的晚餐，热量直接减少1/2左右，摄入热量减少，必然会让自己体重快速下降。但是减少的体重中除了脂肪还有肌肉和水分，甚至还有部分骨量。另外长期不吃晚饭基础代谢会缓慢下降，而且是很难恢复的下降。等到哪一天开始吃晚饭了，体重就会疯狂的上涨。

六、喝醋减肥

酸味食物开胃可以帮助消化，可以让人快速感觉到饿，有一种脂肪被消耗的错觉。但是说实在话，喝醋并没有任何作用，反而会让一些人的食道粘膜和胃粘膜受到损伤。用醋作为调味品增加食物风味没问题，但是指望喝醋来减肥，估计是没有希望了。

七、运动了就可以减肥

运动了可以增加热量的消耗，如果摄入的热量没有超标的话，减肥自然是没有问题的。可惜有部分人减肥仅仅寄希望于运动，并不想控制饮食。而运动之后胃口还会更好，吃得就更多了，结果就是运动之后并没有瘦下来，有时候体重还增加了。即使瘦下来了，也面临着瓶颈和反弹的问题。减肥还是稍微控制一下饮食吧。

八、减肥是一件事

很多人就奇怪了，减肥不是一件事是什么？对我来说，减肥应该是一个习惯，一个能让自己保持一辈子不长胖的习惯。一切为了体重下降而短时间内才能做的方法，都是失败的方法，因为一旦停止，往往就是反弹。所以养成良好的生活饮食习惯，保持健康体重一辈子才是最正确的方法。

暂时先总结这么多，当然还有很多误区（我更愿意说是误区，谣言有点不好听），减肥的小伙伴一定要认真辨别，以免伤了身体，对健康不利。

到此，大家对维生素价格涨256%的解答时否满意，希望维生素价格涨256%的1解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。