以前喝多了就好睡，现在怎么睡不着了最近每天很难睡着，该怎么办

各位网友好，小编关注的话题，就是关于睡不着就不要硬睡了的问题，为大家整理了4个问题睡不着就不要硬睡了的解答内容来自网络整理。

以前喝多了就好睡，现在怎么睡不着了

不要硬躺。

硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床=清醒。当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。

所以，睡不着怎么办？

很简单也很重要的做法就是：果断起床。

这个动作的目的是：

1 避免焦虑。

2 切断床和清醒之间的连接。

你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？

你想多了。事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。

起来干吗呢？

不要刷手机。

不要看时间。

手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息***也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。

为什么不能看时间？

时间概念会增加你的焦虑。

试想一下，你定了明天7点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我去，凌晨2点，大脑自动计算7-2=5，还有5个小时可以睡，结局你就着急焦虑了，下面更加睡不着。

所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，打死不要看时间。

再说了，你也不需要知道时间，反正接下来又没有约会和开会。再再说了，你就当作钟表还没有发明好了。

那起来做什么呢？

可以选的活动有很多，比如：

阅读纸质>册本/p>

正念冥想

听轻音乐或白噪音

去阳台看夜空

我自己多数是看书。建议看非虚构类的书籍，不建议看以前从未看过的小说，因为情节太***。推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。如果你是孕妈，建议看科学育儿书籍，可以为宝宝做知识储备。

在我的门诊，我会建议大家提前列一个书单，只要晚上睡不着就起来读。最后的结果是，失眠好了，气质也提升了，幸福感也提高了。（腹有诗书气自华嘛）

可以煲剧或玩游戏吗？

这个要看人，慎用。

不过，对于采用CBTI中「睡眠限制疗法」的人可以采用。

CBTI的全称是：失眠的认知行为治疗。这种治疗的主要方法是纠正你的错误睡眠认知，建议正确科学的认知，同时采用科学的行为逐步逐步的提高你的睡眠驱动力，最终让你回归理想的睡眠。

CBTI中有一种叫做「睡眠限制疗法」，顾名思义，就是人为压缩你的睡眠时间，减少你躺床时间，增加睡眠效率，同时提高睡眠驱动力，让未来更好睡。

举例：

早上定在7点起，晚上2点开始睡。在这之前再困都不要睡，扛住。

怎么扛？阅读当然是首选，如果没有阅读习惯，允许玩一会游戏或看电影。虽然屏幕蓝光会干扰褪黑素的分泌，但是和我们最终需要的目的相比，这点损失可以接受。

总之，不管是选择阅读还是看电影，书单或影单要提前想好，不要临时去思考。

你可能会问：这么搞，白天岂不是更困？

没错，前几天或前几周，你白天可能会非常困。但是，我们的目的是为了以后有更好的睡眠，所以，你要平衡当下与未来之间的关系。

为了减少白天困倦给生活和工作带来影响，在我的门诊，我会选择周末或一个小长假来开始实施睡眠限制疗法。

最后，总结性的啰嗦一下：

1 床只能用来睡觉和享受性生活。

2 睡不着就起床，困了再睡。

3 晚上不要看时间。

4 早上固定时间起。

最近每天很难睡着，该怎么办

记着自己上学有过一段时间，天天凌晨修仙，一到晚上就蜜汁精神，想什么时候睡觉就怎么时候睡觉。可后来进入社会有了一份工作后。问题就来了，因为穷租不起公司附近的房子，只能租稍微远一点的，每天要坐20分钟公交车，算上等车时间，大概要在7点钟起床，然而晚上11点我睡不着啊，每天都是凌晨两三点睡，第二天上班没精神，老是打瞌睡，感觉领导看我的眼神都变了。

为了保住工作，我痛下决心，戒掉熬夜的恶习，早点睡觉。无奈睡不着啊，我也很绝望啊，什么喝牛奶、数绵羊、泡脚我都试过了，数绵羊数到三千多只，喝牛奶喝到发胖，还是睡不着，每天在床上滚来滚去像个球，睡神还是不来。

经过一系列血和泪的经历，我总结出以下有助于睡眠的方法，首先是睡不着就不要硬睡了，站起来找本书看看，我是看新华词典的，亲测数学和英语也有用；然后就是不要熬夜，这样会打乱你的睡眠时间，后面要花很大劲才能调回来；还有不要看手机、手表、时钟，越看越看着急月睡不着。最后就是可以吃点褪黑素，我买过汤臣倍健家的，能好好的帮助我入睡。

晚上早睡睡不着怎么办

步骤/方式1

不要硬躺着：当你睡不着时最好不要硬躺着(除非你能保证自己继续躺下去就能睡着)，因为一般失眠的时候，我们大脑中总是清晰地想着许多东西，这时想睡却睡不着会非常焦虑越睡不着就会越焦虑反而更睡不着了

步骤/方式2

睡不着就起床：当躺了很久都睡不着时，不如直接起床比躺在床上睡不着浪费时间好，相比与躺在床上焦虑不已而烦躁，直接起床可能更加舒畅躺着睡不着更让人疲惫，起床后建议看看书、写写作业或许看着看着就犯困了这时候就可以抓住困意马上上床接着睡觉

步骤/方式3

失眠不要看时间：当你感觉已经躺了很久的时候，也不要去看时间，看了时间只会更加焦虑，比如一看时间，都到两点了，躺了一个多小时，还没睡着，过了一段时间，再看又过了一个小时，这样肯定让人烦躁，更加睡不着了

失眠，你是选择逼着自己睡，还是随他去，什么时候想睡再睡

失眠确实是让人比较烦恼的，是生活中大部分的人都有过失眠的经历，我也曾体验过失眠带来的情绪困扰。

对待失眠我们去接纳，要做到6个字，不害怕不着急，我们反而会更快的入睡。

失眠并不可怕，而是我们对失眠的看法引起了我们的担心。因此总是担心焦虑，害怕失眠的烦恼由此而生，这才是可怕的。

失眠的时候，我们不妨转移注意力，不再去想能不能睡着反而有助于睡眠。

人偶尔失眠也没啥问题，长时间失眠对有损身体健康，久了会抑郁成疾。初始失眠时，学会调整自己心态，尽量平静不去想事，实在睡不着，绝对不要强迫自己入睡，因为这样你会心情格外烦躁，越想入睡就烦躁，越烦躁就会越睡不着。要是这样，干脆索性起来去看看电视，听听轻眠的音乐，或者看看书，待有了睡意赶紧入睡。要是你强迫自己却总没有效果，你就可能有了对失眠惧怕，在心理上就留下了阴影，长期下去，就很难再调整过来，严重者可能成了抑郁症！

世界上什么东西都可以通过努力而获得，

唯独睡觉不行，越努力越睡不着，

偶尔睡不着的人之所以会陷入失眠沼泽，根源就是越睡不着越强迫入睡，

所以失眠的本质是强迫症，因此治疗失眠就要顺其自然，爱咋滴咋滴，睡不着就拉到，

如此才能不因为失眠而恐惧，白天继续工作和生活，晚上能睡就睡，不能睡就起来读书，朗诵睡眠信念十五条，

总之当你不关心睡眠，忘记它的时候，他可能就在不经意中来了我们家，

睡眠是一种本能，不需要刻意为之，这就是正常睡眠的样子。

老师简介:游飞，知名失眠康复训练导师，国家二级心理咨询师，著作《演戏心理学》，欢迎点击关注，点赞，转发评论>交换/p>

在这里介绍一个关于抑郁症的动物模型试验。他是目前世界上使用最多的抑郁症动物模型之一，最早由法国的罗杰·波索尔特等人提出，于1977年发表在著名的《自然》杂志上面。

实验是通过“强迫老鼠游泳”的方式来进行——就是把老鼠放在一个水杯里面，老鼠先开始会到处游泳，想要摆脱在水里面的这种状态，如果多次尝试之后还是失败，老鼠就会变得焦虑，开始不断地挣扎，但是越是拼命挣扎，越是会消耗自身的力气，当能量耗尽之后，老鼠就会漂浮不动了，彻底放弃反抗这样的状态，也就是我们说的患上了抑郁症。当我们把这个模型用到失眠与抑郁症的关系上面，也是十分贴切的。

刚失眠的时候，我们会尝试用各种方法摆脱失眠，比如说运动、***、听音乐等，就类似于老鼠游泳阶段。当我们多次尝试这些方法，但是仍然没有办法改善自身的睡眠的时候，我们就会变得烦躁不安，恐惧，也就是挣扎和焦虑的阶段，这也就是老鼠的挣扎阶段，而这种痛苦挣扎，会大量的耗费失眠者的能量，当能量耗尽的时候，失眠者就会陷入绝望，觉得反正都这样了，活着也没有什么意思，什么都不愿意干了，少言寡语，也就是老鼠漂浮不动的抑郁阶段。

从这个过程可以看到，其实失眠本身并不会导致抑郁症，反而是我们对于失眠的恐惧和挣扎过度消耗了我们的能量，从而导致了我们出现抑郁症状。

老鼠如果刚到水里的时候，就采取漂浮态度，就不会让能量过度消耗，所以失眠患者在失眠刚刚发生的时候，不要害怕，恐惧，采取爱睡不睡的漂浮态度，可能就不会发发展到抑郁症了。

所以失眠并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧和挣扎。睡眠是一个自然的生理过程，是我们无法控制的，但是如果能对失眠采取接纳的态度，不烦躁、不挣扎，就可以避免发展为抑郁症。

到此，大家对睡不着就不要硬睡了的解答时否满意，希望睡不着就不要硬睡了的4解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。